(A.M.)
10 x 1 minuto intervalos carrera (100% esfuerzo) descanso 3 minutos.
(P.M.)
A: Sentadilla atrás 5X2 60% 1rm ( descanso 1 minuto)
B: Peso muerto 5x3 70% 1rm ( descanso 45 segundos )
cuando...
5 rounds:
``EL OSO´´
Completar siete veces la secuencia...
1 cargada alta
1 sentadilla frontal
1 push-press
1 sentadilla atrás
1 push-press
*No soltar la barra en ningun momento hasta completar la secuencia ( 7 veces) completamente...
Descanso según sea necesario
*(A.M.)
10 series de 1 minuto de carrera a un ritmo de 85-95%,me era imposible ir al 100% por las irregularidades del terreno,despúes probé un minuto de intensidad para máximas reps de burpees y completé 42.
(P.M.)
*Utilizé el 60% (110kgs) de mi repetición máxima en sentadilla que cálculo que esta entre 170-180kgs...para el peso muerto otro tanto de lo mismo,utilizé 135kgs que es mas o menos el 70% de repetición máxima que deberia estar en algún lugar entre 190 y 200 kgs...las reps en todas las series de los dos ejercicios fueron sencillas,descanso minimo y mucha velocidad,en el metcon completadas todas las secuencias de los 5 rounds...
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