A1: Dominadas lastradas 1,1,1
sin descanso
A2: Flexiones pino 5,5,5 (con placas para profundidad)
descanso 60 segundos despúes de las flexiones pino
5´ descanso cuando...
4 rounds:
Máximas repeticiones press banca 80-90kgs
descanso 60 segundos
Máximas dominadas
descanso 60 segundos
Máximas repeticiones fondos en anillas
Resultados:
(Alexis)
1ºround : 16 reps press banca,39 dominadas,25 fondos anillas
2ºround : 4 reps press banca,23 dominadas,15 fondos anillas
3ºround : 3 reps press banca,20 dominadas,11 fondos anillas
4ºround : 3 reps press banca,21 dominadas,13 fondos anillas
Total : 26 reps press banca,103 dominadas,64 fondos anillas : 193 reps totales
(Omar)
1ºround : 8 reps press banca,27 dominadas,18 fondos anillas
2ºround : 2 reps press banca,26 dominadas,10 fondos anillas
3ºround : 0 reps press banca,22 dominadas,10 fondos anillas
4ºround : 1 reps press banca,19 dominadas,12 fondos anillas
Total : 11 reps press banca,94 dominadas,50 fondos anillas : 155 reps totales
(Iván)
1ºround: 12 reps press banca,26 dominadas,15 fondos anillas
2ºround: 3 reps press banca,18 dominadas,12 fondos anillas
3ºround: 3 reps press banca,14 dominadas,10 fondos anillas
4ºround: 3 reps press banca,10 dominadas, 9 fondos anillas
Total : 21 reps press banca,68 dominadas,46 fondos anillas : 135 reps totales
Lo mas duro del entrenamiento fue el agarre,las manos y antebrazos ardian,el press de banca despues de los fondos en anillas rompia por completo,en el ejercicio de dominada lastrada y flexiones pino utilizamos dos placas de 25 kgs para estas últimas y en la dominada yo utilizé 50kgs de lastre y mi hermano omar e iván 25kgs,los tres completamos las tres series sin fallo alguno...
Es un placer entrenar con vosotros,sois el sacrificio personificado,a seguir con el buen trabajo,crossfit elite...
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