LUNES 25-10-2010

(1)

A1: Sentadilla frontal 4x3

desc 30 segundos

A2: Dominadas lastradas 4x5

desc 30 segundos

(2)

4 rounds :

20 segundos máx reps cargada(al fondo)+thruster 60kgs

descanso 60 segundos

20 segundos máx reps dominadas

descanso 60 segundos

20 segundos máx reps sentadilla-salto 30kgs (máxima altura posible)

descanso 60 segundos

*La sección de fuerza demandó gran esfuerzo,el poco descanso entre la sentadilla frontal y las dominadas con lastre causó extress del bueno al cuerpo...

(Alexis)

En la sentadilla frontal utilizé 110kgs para las 4 series de 3 aunque me dió la sensación de poder cargado mas en la barra,el único problema era el poco descanso entre series y menos aún entre el siguiente ejercicio...en las dominadas con lastre utilizé 40kgs para las 4 series de 5 reps.

(Omar)

Sentadilla frontal 4x3 con 90 kgs y Dominadas con lastre con 15kgs

(Iván)

Sentadilla frontal 4x3 con 80 kgs y Dominadas con lastre con 30kgs

En el metcon estos fueron los resultados:

(Alexis)

1º round: 6 (60kgs) / 20 / 15

2ºround: 6 / 21 / 14

3ºround: 6/ 21 / 15

4ºround : 6 / 22 / 16 .....Total reps en 4 rounds : 168

(Omar)

1º round : 7 (50kgs) / 15 / 15

2º round : 7 / 15 /15

3º round : 5 / 15 / 15

4º round : 6 / 15 / 15 ....Total reps en 4 rounds : 145

(Iván )

1º round : 7 ( 50kgs ) / 18 / 14

2º round : 5 / 18 / 12

3º round : 6 / 17 / 9

4º round : 5 / 15 / 11 ....Total reps en 4 round : 137

* Entrenamiento,duro e intenso...